科学计算您的营养需求
通过输入您的基本信息，我们将为您计算基础代谢率(BMR)、每日总能量消耗(TDEE)和体重指数(BMI)，帮助您制定更科学的饮食和运动计划。
输入您的信息
基础代谢率 (BMR)
每日最低能量需求0
千卡/天
您在完全静止状态下维持生命所需的最低能量
每日总能量消耗 (TDEE)
每日总热量需求0
千卡/天
您每日维持当前体重所需的总能量
体重指数 (BMI)
正常范围0
kg/m²
个性化营养建议
基于您的TDEE每日热量目标
0
千卡/天
蛋白质
0
克/天
脂肪
0
克/天
碳水化合物
0
克/天
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使用指南
基础代谢率 (BMR)
基础代谢率是人体在清醒且极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度等因素影响时，维持呼吸、心跳等基本生命活动所需的能量。 我们采用国际通用的Mifflin-St Jeor公式精准估算您的BMR值。
每日总能量消耗 (TDEE)
TDEE涵盖一天内所有能量消耗，包括基础代谢、食物消化吸收的热效应及日常活动消耗。 系统通过BMR乘以对应活动系数（1.2-1.9）计算，系数随运动频率和强度递增。
体重指数 (BMI)
BMI是国际通用的体重健康评估指标，通过体重（kg）除以身高（m）的平方计算得出。 可初步判断体重是否正常，但无法区分肌肉与脂肪比例，需结合体脂率等指标综合评估。
健康生活小贴士
均衡饮食
确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物，多吃蔬菜水果，保持饮食多样化。
规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动和两次力量训练，有助于维持健康体重和肌肉量。
充足水分
每天饮用足够的水（约2000ml），有助于新陈代谢、消化和整体健康。
优质睡眠
每晚获得7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复、激素平衡和健康的体重管理。
细嚼慢咽
每口食物咀嚼15-20次，给大脑足够时间接收饱腹信号，减轻胃肠负担，助力体重控制。
口腔护理
每天早晚刷牙并使用牙线，定期检查口腔健康，口腔卫生与全身健康密切相关。
控制食量
吃饭以七八分饱为宜，避免过量进食增加代谢负担，可通过小份餐具帮助控制食量。
管理压力
通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，长期压力过大会影响代谢和食欲调节。